春夏之交,如何养生?德州市中医院专家:养肝护脾正当时

德州晚报全媒体记者 于海琳 通讯员 刘珊珊

谷雨过后,天气逐渐回暖。降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,身体内的血液循环和激素分泌增强,情绪波动大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调,诱发高血压、心脏病以及眩晕、失眠等症状。

专家认为,从中医方面讲,春夏之交,正是健脾养肝的好时候。

专家简介

刘昊雯,德州市中医院东院区内分泌科副主任医师,研究生学历。现任山东省中医药学会内经专业委员会委员、德州市医学会糖尿病专业委员会委员、德州市中西医结合学会内分泌专业委员会委员。

擅长中西医结合治疗糖尿病及其急、慢性并发症、甲状腺疾病、高脂血症、痛风、肥胖症等疾病。

忌喝冷饮,且莫贪凉

“随着气温逐渐升高,人们开始喝冷饮、吃雪糕。虽然热天喝口冷饮,清凉效果立竿见影,但这只是让口腔和身体短暂的感觉冰凉而已,并不能真正做到消暑。”刘昊雯说,“相反,冷饮还会使人体的肠胃黏膜突然遇冷收缩,进而引发肠胃不适甚至腹泻。特别是一些特殊人群,比如老人、幼儿、糖尿病患者等,由于抵抗力较低,喝冷饮更容易给身体带来损伤,而且到了夏季以后,胃肠炎也易反复发作。”

“另外,谷雨过后,春季就要结束了,此时,肝脏气伏,心气逐渐旺盛,是身体补益的好时机。饮食建议以清淡为主,每天摄入适量的优质蛋白,增强抵抗力。”刘昊雯建议大家在这个阶段可以多吃山药、白扁豆、红豆、薏仁、鲫鱼、海带等清热化湿、健脾补血的食物。

心情舒畅,忌动肝火

春季由肝当令,肝与情志关系密切。在生活中我们也能发现,在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适,包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。

“像高血压患者在这段时间特别容易血压升高,情绪波动大,主要就是因为肝气旺盛。一定要保持心情舒畅、心胸宽广,切忌遇事忧愁焦虑,甚至大动肝火。”刘昊雯表示,此时应格外重视保持情绪乐观,遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉,或到户外走走,若有情志不适,可选中医,用柔肝疏肝的方法调畅情志。

有氧运动,锻炼心肺

“在运动方面,广场舞、太极拳、散步等都是很好的选择。”刘昊雯表示,很多年轻人会选择在很早的清晨开始锻炼,其实这是错误的。在太阳升起来以后再进行晨练更有利于身体健康。“运动切忌过劳,有的人会过于追求运动数值,比如一天一定要跑几公里,这样对身体也是有害的。运动一定要适度。”

刘昊雯表示,春夏之交多运动可增加血氧含量,提高心肺耐力,应以慢跑、散步、游泳等不太激烈的运动方式为主。

外出游玩,做好防晒

“虽然老话讲‘春捂秋冻’,但随着气温的逐渐升高,穿的多了,身体容易出汗、受风,更容易引起感冒或者上火、牙龈肿痛等,反而损伤身体。”刘昊雯建议市民在外出时可随身携带一件外套,根据气温增减衣服。

此外,冬季人们都会穿的比较严实,人的皮肤经过一冬天的保护,相对缺乏抗晒能力,此时很容易被强烈的日照晒伤,尤其是中午温度较高、日照较强,很多年轻人会过早地将长袖外衣脱掉,将皮肤暴露在日光下。“皮肤较为敏感的人群最好不要过早地脱掉外衣,外出前应涂抹防晒霜,做好相关预防工作,让皮肤有一个过渡。”刘昊雯说。

勤洗手脸,谨防过敏

“这个时候也是做好降低过敏发生几率、祛湿和护肤保健的重要时段。”刘昊雯说,“随着气温的回升,沙尘天气、花粉、尘螨都有可能成为致敏的重要诱因。”

沙尘天气会导致大气中各种悬浮颗粒急剧增多,对人体有害的可吸入颗粒物浓度也急剧升高,空气质量明显下降。这些悬浮颗粒中有很多致敏物质,容易导致过敏体质的人产生过敏反应,从而引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘以及荨麻疹等过敏性疾病。

“老人、婴幼儿、孕妇、体弱者以及呼吸系统疾病和心脏病患者更应注意沙尘天气,以免旧病复发和出现新的疾病。在沙尘天气外出,应该戴好口罩、眼镜、帽子和围巾;勤洗手和脸,多喝水,以增强对环境的适应能力。”刘昊雯建议。

■ 相关链接春夏之交,推荐三款养生茶

黄芪红茶

材料:黄芪15克,红茶3克。

做法:加入适量水,清煮黄芪约15分钟,放入红茶再煮约5分钟,即可饮用。

功效:黄芪有补气升阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效,可有效补气健脾,改善身体虚弱症状。

糯米红茶

材料:糯米50克,红茶5克。

做法:将糯米洗净,放入锅中,加入适量清水煮。在煮好的糯米中加入红茶,即可食用。

功效:益气养血、健脾胃、助消化、改善身体虚弱症状。

枸杞红茶

材料:枸杞10克,红茶4克。

做法:将枸杞洗净,与红茶一同放入壶中。用500毫升沸水冲泡。盖上壶盖闷泡3分钟。待茶汤温热后放入冰糖或蜂蜜,即可饮用。

功效:补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳。

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